Tennis er en sport som stiller store krav til både fysikk og mental tilstedeværelse. Mange fokuserer mye på ferdighetene sine og fysikk, og tror at dette holder for å nå toppen innen denne svært konkurranseutsatte sporten. Men det å forberede seg selv mentalt til kamp er like viktig som øver på backhanden.
Å ha evnen til å holde hodet kaldt, opprettholde fokus gjennom lange kamper og ta strategiske beslutninger under press er essensielt for enhver spiller som ønsker å prestere på sitt beste nivå. Men hvordan skal du trene på disse ferdighetene? Vi skal gå gjennom alt i detalj nedenfor.
Mental styrke er nøkkelen til suksess
Alle kjenner følelsen av at det er mye på spill når du står foran motstanderen din, klar til å surve. Evnen til å holde hodet kaldt under press og opprettholde konsentrasjonen er en viktig del av spillet. Som en pokerspiller på online casino som er klar til å avsløre kortene sine med alle chips på bordet, er det viktig å ikke bli overvunnet av redsel eller angst for å tape.
Det finnes 6 forskjellige disipliner som kan hjelpe deg med å blokkere negative tanker og prestere bedre under press.
- Visuell gjennomgang av kampen
Mange toppidrettsutøvere bruker visualiseringsteknikker for å forbedre sin mentale styrke. En av de vanligste teknikkene som brukes er å øve seg mentalt på sine egne svakheter, og gjøre seg forberedt på forskjellige hendelser på tennisbanen. Visualisering vil hjelpe deg til å trene hjernen til å reagere automatisk i situasjoner hvor du er usikker på hva du skal gjøre på banen. - Mestre følelsene dine på banen
Uansett hvor mye du visualiserer en enkelt hendelse, så kan du ikke forutse alt som vil skje på banen. Av og til gjør man feil som fører til frustrasjon og sinne, eller blir stresset av å ligge under i kampen. Her er noen botemiddel du kan prøve:
⦁ Pusteteknikker: Trekk pusten dypt inn og ut flere ganger på rad, og deretter tøm lungene for lust i noen sekunder før du gjør dette på nytt. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere sinne og frustrasjon.
⦁ Positivt selvsnakk: Ikke la motstanderen ta knekken på deg emosjonelt i løpet av kampen. Motiver deg selv med positivt selvsnakk som “dette greier du”, og “jeg takler denne utfordringen”.
⦁ Gjenskapning: Forbered deg mentalt før kampen ved å gjenoppleve situasjoner i hodet hvor du ble sint, stresset eller fikk andre negative tanker. Tenk på en bedre måte du kunne taklet denne situasjonen på. Dette vil hjelpe deg med å unngå de same følelsene under like scenarioer på banen.
- Analyse og strategi
Toppidrettsutøvere kjenner motstanderne sine ut og inn før de går til kamp. Tror du Ymer går ut på banen uten å vite noe som helst om motstanderen sin og bare improviserer det hele? Absolutt ikke! Han analyserer enhver bevegelse fra motstanderens tidligere kamper for å oppdage svakheter som han kan utnytte i løpet av kampen.
Her er noen tips til analyse og å bygge opp en strategi:
⦁ Er du på en tennisturnering og vet hvem din neste motstander er, så se på kampene til disse personene for å analysere spillet.
⦁ Legg merke til svakhetene når ballen går i forskjellige retninger. Er han for eksempel venstrehendt og har problemer med lange baller til venstre? Få ned slike detaljer.
⦁ Film gjerne kampen eller noter deg hva som skjedde, slik at du ikke går glipp av vesentlige hendelser som kan være avgjørende for at du vinner.
Overfør disse ferdighetene til andre ting
Å kun bruke disse teknikkene for å trene din mentale styrke på tennisbanen vil som regel ikke føre noe sted. Forskning viser at mental trening bør implementeres i alle aspekter i dagliglivet.
Prøv å sette av faste hvor du er for deg selv og kan meditere og bruke teknikkene ovenfor for å takle utfordringer både hjemme og på jobb istedenfor å la følelsene dine ta kontroll over situasjonen.
Det er viktig at du har ro rundt deg og vekk fra andre som kan forstyrre deg mens du mediterer. Bruk litt tid i lunsjpausene på jobb for deg selv hvis du er på jobb. Hjemme kan du være på et rom hvor det er stille og rolig uten at andre i husstanden kan komme inn og forstyrre deg.
Oppsummering
- Praktiser visualiseringsteknikker for å øve deg på dine egne svakheter. Se for deg feil du har gjort i tidligere kamper og visualiser hvordan du kunne gjort spillet annerledes.
- Øv på pusteteknikker og meditasjon for å redusere negative følelser, og snakk positivt til deg selv under kampen for å unngå at du demotiverer deg selv.
- Analyser motstanderne dine for å oppdage feil du kan utnytte for å få en overhånd i neste kamp.
- Implementer mental trening til alle aspekter i livet for å skape gode rutiner for å takle stress, sinne og frustrasjon.